КАКИЕ СУМКИ НОСИТЬ ФИГУРЕ-«ГРУШЕ»? – перевод статьи

Нашла статью о том, какие конфигурации сумок рекомендуется носить обладательницам того или иного типа фигуры. Решила перевести все целиком, а не только ту часть, которая касается «груши», чтобы была возможность сравнивать. Однако, начну все-таки с «груши» ( в оригинале статья начинается с «яблока»). Надеюсь, мне простят такую вольность.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИСТИННЫХ БАЛЕТОМАНОВ - ОТ НЬЮ-ЙОРКСКОГО СИТИ БАЛЕТА

Это очень красивые видеотренировки от настоящий балетных -  "для гражданских", записанные легендарной New York City Ballet.
                                  Называются - New York City Ballet Workout.

Не устаю напоминать, что для груш - балет идеальная фитнеснагрузка, уменьшающая бедра и вылепливающая ноги "правильно".
В отличии от других видеотренировок с элементами балета, эти - для настоящих эстетов - красиво снято, красивая музыка, красивый мужской голос комментатора, красивые танцоры. Стильный минимум для знатоков красоты, шедевров классической музыки и тех, кто тяготеет к классическим плие, тандю, дэгаже и арабеск.

Надо сказать, что телу - его геометрии и силе - отдается самая главная роль в этой школе. Минимум декораций, минимум спецэффектов, минимум костюмов и плевать на сюжет постановки. Главное - тело. И это, конечно, видно на этих видео - прокаченные, живые, сильные. Все танцоры балетной труппы ходят в тренажерный зал и это, конечно, видно.

Теперь о видео. Всего их два - New York City Ballet – Workout 1 и New York City Ballet – Workout 2.

ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ТОЛЬКО БЕДРА

Запрос звучит чаще всего так: "мне не нужно худеть, даже не желательно - я уже и так худая, мне нужно уменьшить только бедра".

Обычно первой реакцией людей знающих  становится категоричное  "это невозможно", "похудеть локально нельзя" и так далее. И это отчасти правда. На диете худеется обычно сверху-вниз - то есть сначала уходят щеки и грудь, потом живот, и только потом наступает самый долгий период - бедра. Потому что - и это плохая новость:

 - жир там природный, запланированный, ему там положено находиться в силу вашей конституции, и уходить он будет медленно, неохотно, как если бы хозяина выгоняли из собственного дома.

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ У ГРУШ - тренировка Ballet Calves BARLATES BODY BLITZ

С икроножными мышцами у груш в основной массе не очень хорошо обстоят дела.

К слову, у груш вообще нижняя часть довольно проблемная часто - помимо целлюлита и ушей на попе, часто плохо с венами - варикозное расширение и отеки, деформированы ступни - плоскостопие или косолапие в легкой форме, Х или О-образные ноги, которое формирует эффект "кривых" ног. Все это, конечно, красоты не добавляет, что говорить, но если все эти проблемы можно хоть как-то закомуфлировать ортопедическими стельками, отработанной походкой и компрессионными чулками, то неразвитые, слабые или напротив - излишне крупные икроножные мышцы выдадут сразу.

Немного мотивации для приунывших груш!

Для тех, кто иногда в бессилии опускает руки-ноги и чувствует, что жир на бедрах и не думает сдаваться... Немного мотивирующего видео. 

Груши по характеру не очень-то подвижны и агрессивны, гормоны яичников делают свое дело, но если зададутся целью - все по силам! 

Проект называется This Girl Can – what about you? - "эти девушки могут, а что насчет тебя?" и все в нем прекрасно. И хочется тут же отложить кусок пирога, вытащить за косичку из депрессивного болота, похлопать себя по плотным ляжкам и пойти побегать)  

ЛЕА САРАГО - тренировка для "груш" на ноги

Это еще одна тренер-гречанка с балетным прошлым, тренировки которой как нельзя лучше подходят “груше”.

Леа очень приятная, с не раздражающим умиротворенным голосом, без какого-то выпендривания, суетливости в движениях и ненужной возбужденности - очень спокойная, позитивная, милая и неторопливая. Почему-то сразу проникаешься к ней симпатией.

Можно смело сказать, что подошла она к своим программам, базируясь на чувстве вкуса - все в меру, нигде не переборщила - ничем не раздражает. 

ТИПЫ ФИГУР У ЕВРОПЕЙСКИХ ЖЕНЩИН

Перевела статью из блога Fitnesstreats.com о типах фигур у европейских женщин.

Очень интересная статья и я сама иногда думала о том, существует ли какое-либо исследование - какие типы фигур распространены в каких странах-континентах и от чего это зависит?  Почему среди японок не встретишь "грушу", а в Средней Азии - этого типа фигуры  99%? Здесь разбираются типажи европеек (русских автор не разглядывала, увы)

ПРО ТАЛИЮ У ГРУШ - ЧАСТЬ 2 (+ отличное видео)

В прошлый раз я старалась убедительно рассказать почему стоит игнорировать упражнения на пресс. Показала, надеюсь, правильные картинки, чтобы стало понятно - визуально талия от упражнений на пресс очень страдает.

Однако иметь сильный живот - очень важно прежде всего для правильного положения позвоночника, а также для того, чтобы наши внутренние органы не опускались и не смещались (а еще, чтобы интимная жизнь была радостной).

Сегодня хочу написать как сделать красивую линию талии, не прибегая к стандартным скручиваниям и боковым наклонам. Потому что для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».

ПОЧЕМУ ГРУШАМ НЕ НУЖНО "КАЧАТЬ ПРЕСС" - ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

У "груш" обычно красивая природная линия талии. Даже если она слегка заплыла жирком, она все равно есть и это красиво. Женская фигура должна иметь талию, какой бы эстетикой не пичкали нас американские глянцевые журналы, где у девиц на животе стиральная доска из кубиков пресса, а само туловище прямоугольное без намека на изгибы. Как у Сильвии Вайзенберг, о которой уже писалось. По-моему, сомнительная красота.

СНОВА ПРО ЦЕЛЛЮЛИТ - ГЕНЕТИКА ИЛИ..?

Попалась хорошая статья про целлюлит, немного эмоциональная, но в целом верная. Автор-врач доказывает, что целлюлит - это вторичный половой признак, бороться с которым бесполезно. Причину он называет одну - генетика. НО про генетику все всегда вздыхают, когда не ясно на что еще вину повесить.

В явлении целлюлита обвиняли в разное время разное:

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ОБРАЗА ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ-ГРУШИ - ВЕРТИКАЛЬ/ГОРИЗОНТАЛЬ

Сегодня хочется коснуться (только коснуться!,  потому что тема очень объемная и я буду изо всех сил стараться писать много) темы что и как носить женщинам с фигурой по типу "груша". Но сегодня больше про восприятие силуэта "груши" в целом и какую роль играет в этом горизонталь и вертикаль.

Это важная тема, потому что дамы -"груши" часто просто рыдают в примерочных, пытаясь подобрать себе хоть что-то. Потом покупают, радуются, фотографируются и затем рыдают уже над фото, где диспропорциональность просто режет глаза.

Размер это не самое страшное в этой ситуации. Ведь посмотрите как влияет образ на восприятие окружающих, на их подсознательную оценку : из-за тяжелого низа даже юная девушка теряет легкость и подвижность, с которой ассоциируется молодость, и дает впечатление "тетки" - грузной, уставшей, не добродушной.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ - ПОЧЕМУ ОН НЕ НУЖЕН И ЕСЛИ НУЖЕН, ТО КАКОЙ

Если честно, то антицеллюлитный массаж в салоне я считаю самым вредным для груш. Это больно, это затратно и - это бесполезно. Плюс только один - снятие отечности и это все. 

Эффект, который всех впечатляет после антицеллюлитного массажа - результат того, что уходит самый подвижный слой - вода. Конечно, массажисты этого не скажут - это их хлеб, но смысл в том, что "похудев" визуально на несколько сантиметров, радоваться придется недолго - вода как ушла, так и вернется. Как только заживут синяки на попе. Получается замкнутый круг: девушка видит результат от антицеллюлитного массажа, понимает, что он работает, недолго радуется, а потом, когда вода возвращается - делает вывод, что антицеллюлитный массаж нужен постоянно и терпит-терпит адовы муки. Или копит на них.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ - "ГРУША"? ПРИЗНАКИ ФИГУРЫ "ГРУШИ"

Как ни странно, многие девушки не могут точно определить какой у них тип фигуры.
Классические признаки груш обычно приводятся такие:
- узкая грудная клетка,
- узкие покатые трогательные плечики,
- маленькая грудь (почти плоская),
- удлиненная линия талии,
- часто длинная шея.
Это все сверху. Снизу же - толстые рыхлые или «сбитые» ляжки с выраженной попой и толстыми щиколотками. Это классический «чистый» тип груши. (фото из Инстаграмма Kayla Itsines)

ОБЗОР ВИДЕОТРЕНИРОВОК С FitnessBlender

FitnessBlender — пример хороших тренировок на все случаи жизни. Любишь программы с длительностью 1-2 недели по часу каждый день? - Есть. Не успеваешь ничего, а пропустить день без занятия совесть не позволяет — есть получасовые или даже 15-минутные программы. А главное: все это богатство из 500 (!!!!!) видео разного хронометража и уровня сложности лежит в свободном доступе абсолютно бесплатно.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ - ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Как только появляется идея заняться телом, встает вопрос — покупать ли абонемент в фитнес центр или же начать тренироваться дома. Раньше, сколько-то лет тому назад, принято было думать, что дома тренируются только те, кто не может позволить себе потратиться на покупку дорогого абонемента. Сейчас же отношение к домашним тренировкам изменилось.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ ЖЕНЩИНЕ С ФИГУРОЙ ПО ТИПУ "ГРУША" ИЛИ "А", ИЛИ "ТРЕУГОЛЬНИК"

Я наломала много дров, пока дошла до идеального сочетания упражнений для моей фигуры.

Но ничего не было зря: во-первых, я узнала, что просто похудев - фигура "груша" не меняется и если сверху ты уже Бухенвальд, то снизу по-прежнему наложница любимая султана.

Во-вторых, я узнала, что тренеры, которые по идее должны как раз знать особенности телосложений, редко когда бывают осведомлены об этом достаточно и расписывают тренировки примерно всем одинаково. Если хочется результатов - надо самой-самой хвостом пространство расчищать и нужным его заполнять - иногда путем проб и ошибок.

САМЫЕ ПЛОХИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ФИГУРЫ "ГРУША"

Список самых вредных советов для женщин с фигурой по типу "груша" бесконечен, но самые кошмарные такие:
1. "надо качать ноги", "делай выпады",
2. "антицеллюлитный массаж банками",
3. "надо бегать", "худей везде - отдельно ничего не похудеет" и тп.

ПРО ЛИМФОМАССАЖ ПАЛЬМОВОЙ ЩЕТКОЙ, который очень нужен "груше"

Массаж в самом деле чудесный, от него быстрый эффект виден и рекомендован он в принципе всем взрослым, потому что с возрастом лимфатическая система работает все хуже, но для груш особенно важен.

Что это такое и почему именно грушам показан лимфомассаж?

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ Tonique Mat. Sylwia Wiesenberg (ТоникМат от Сильвии Вайзенберг)

Сильвия -  тренер, которого называют "недоТрейси Андерсон" из-за схожести философии программ.

КРАТКО: КАК ПОХУДЕТЬ БЕДРА?

Я очень люблю один форум уже больше десяти лет и все эти годы в рубрике «Фитнес и диеты» с поразительной регулярностью возникает одни и те же вопросы: «как похудеть бедра» или "как убрать галифе". Авторы тем описывают, что верх им худеть уже не надо — и так все ок, а вот бедра — непонятно что с ними делать.

Сначала я открывала эти темы, потому что надеялась найти ответ на тот же самый вопрос, потом из любопытства — вдруг что-то новое напишут. Но там писали одно и тоже — и чаще всего вредное: антицеллюлитный массаж, липосакцию, силовые упражнения в зале на ноги, долгое кардио и тп. Иногда, когда писали совсем уж откровенную глупость и вредность, я вмешивалась и начинала объяснять автору топика и вредному советчику «на пальцах» почему это неправда.

Так уж выходило, что отвечала я всегда одно и тоже — не будешь же в форуме лекции разводить на тему особенностей конституций или философии культа женского тела? И для тех, кто хочет просто быстренько узнать что же делать, сегодня напишу максимально коротко.

МЕТАМОРФОЗЫ ТРЕЙСИ АНДЕРСОН — ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИ

«Метаморфозы» - самая большая и, на мой вкус, самая лучшая программа Трейси Андерсен из всех ею сделанных.