ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ - ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Как только появляется идея заняться телом, встает вопрос — покупать ли абонемент в фитнес центр или же начать тренироваться дома. Раньше, сколько-то лет тому назад, принято было думать, что дома тренируются только те, кто не может позволить себе потратиться на покупку дорогого абонемента. Сейчас же отношение к домашним тренировкам изменилось.

 В мою жизнь домашние тренировки пришли, когда обнаружилось, что жизнь так забита делами-передвижениями, что в этом утрамбованном тайминге, если случался какой-то сбой хотя бы на двадцать минут, я безропотно жертвовала спортом как самым неважным.

Поздно вернулась накануне и утром не встается никак? - Поспать полезнее, все равно такая вялая, что толку в зале не будет.

Завал на работе? - надо все доделать, все равно не смогу спокойно заниматься, если брошу все тут.

Провозилась со сборами слишком долго? - ну все, оставайся дома, а то весь следующий тайминг поползет вниз — вот где будет катастрофа.

В тот момент, когда я поняла, что имея на руках годовую карту в фитнесклуб, я появилась там от силы раз пять, я решила, что так дело не пойдет. И начала заниматься дома. Это и есть первый и основной для меня плюс:

1. возможность планировать тренировку в любое удобное время дня, не тратя время на дорогу до клуба. Прямо у моего дома не было никаких фитнесов, мне нужно было собрать сумку -собраться самой- добраться-позаниматься-помыться-накраситься-поехать на работу-по делам с сумкой наперевес - поесть впопыхах. Это не меньше трех часов точно занимало бы. А так - вскочил в шесть утра-после обеда-как уложила ребенка, нажал на плей на заранее заготовленном видео и началось!
2. Следующий плюс — это психологический комфорт. Никто не смотрит оценивающе (хотя в фитнес клубе тоже никто не смотрит оценивающе, но паранойя не сдается!), можно не стесняться того, что свалилась на коврик бездыханной после третьего прыжка или делаешь упражнение не слишком изящно. Можно дать себе время, поставить на паузу видео, отдышаться и выпить воды, а потом доделать.
3. Возможность выбирать программы и тренеров по вкусу. Программ сейчас так много, даже платные воркауты стоят недорого, тренеры есть на любой вкус. Выбирай то, что по душе и вперед — балет, зумба, силовой тренинг, постуральные тренировки, йога, пилатес — куча всего. Надоела Джиллиан Майклс — заменим на Тони Хортона. Нет ноутбука? Можно смотреть в ютубе с телефона. Нет возможности вообще видео смотреть? Выложены фотоворкауты с подробными описаниями тренировок.
4. Не затратно. Это тоже один из больших плюсов домашних тренировок. Даже при условии, что вы богаты и сейчас карты в фитнесцентры можно купить начиная от 15 тысяч рублей за год, не все могут позволить себе даже эту сумму. В свое время, когда умер мой отец и оставил мне в наследство долги и кредиты, у меня каждый рубль был на счету и покупать карту в клуб казалось мне непозволительным баловством. Даже приобретение самого бюджетного набора гантелей далась мне со скрипом — настолько я была стеснена в средствах.
5. Удобно. Даже не знаю, что может быть удобнее своей ванны после тренировки.
6. Вы интроверт и вас энергетически опустошает куча народа вокруг. Физическая нагрузка для вас — это способ побыть с собой, отдохнуть.
   Я не интроверт, но тем не менее, в свое время я поняла, почему люблю бегать. Я бегала рано утром, когда на улице никого нет, по пустому стадиону, в зябкости утренней и наслаждалась. Потому что я знала, что пройдет еще час и я уже не смогу принадлежать себе: будет работа, дела, звонки, семья, дети, обязанности, суета, вопросы и необходимость на них отвечать. Это мой единственный шанс и я вставала рано-рано и тихонечко выходила из дома, чтобы побыть одной и посвятить время себе и своему телу.
   
   

А теперь минусы, потому что их тоже достаточно.

1. Техника выполнения упражнений. В зале тренер обязательно поправляет, если геометрия тела нарушается при выполнении того или иного упражнения. Дома легко травмировать себя — например, кардио босиком делать категорически нельзя, но мало кто об этом серьезно думает. Или приседания-выпады с коленкой, вылезающей за пальцы ног, круглая спина или перекошенная поясница при работе с весом. Нам сложно отследить насколько все правильно работают все части тела, потому что мы обычно сконцентрированы на заданном движении и следим за тем, чтобы коленка была выпрямлена, к примеру, а то, что давно скрючило спину — не замечаем в упор.
2. Иметь место для занятий. Конечно, бальную залу иметь не нужно, но иногда бывает так, что даже коврик с трудом умещается между кроватью и шкафом.
3. Подходит только натурам целеустремленным. Я очень хорошо помню как начинала заниматься дома — это были дни преодоления, ха-ха. Ходишь и целый день уговариваешь себя позаниматься полчасика с Джиллиан Майклс. Находишь сто миллионов тысяч дел, который гораздо важнее получасовой тренировки. Торгуешься с собой - «вот выпью чаю и буду», «вот допишу сценарий и начну», «что кажется у меня давление». Или позвонит-придет кто-то — тут вообще радость: вроде как и не твоя вина, что не потренировался, не быть же тебе плохим хозяином или невнимательной подругой-дочерью?
   А кто-то вообще дома заниматься (и работать тоже) не может — обстановка такая, что располагает только к расслаблению.
4. Нет возможности уединиться. Даже если есть свободная комната, но при этом есть и дети — позаниматься пока они дома, практически нереально. Моя дочь при категорическом запрете «открывать эту дверь в комнату, пока мама занимается», маячила ПОД дверью. Я видела ее силуэт за стеклом, она скреблась, постукивала, что-то пищала, ныла. Надо быть иметь нервы как сталь, чтобы не прерваться. Или кто-то из взрослых членов семьи забежит прервать «на секундочку уточнить кое-что», им не понятно, чего ты злишься — ты же телом занимаешься, рот и мозг свободен.
5. Нет возможности купить спортинвентарь. На самом деле это весьма условный минус, потому что даже если нет денег на гантели — есть вес собственного тела и я скажу вам, что тренировки с гантелями просто "легкотня" по сравнению с отжиманиями или подтягиваниями. Инвентарь для кардио — беговые дорожки или элипс стоят не мало, но у большинства из тех, кто смог их купить все же в какой-то момент начинают выполнять роль вешалки. Так что лучше не мечтать как «вот накоплю денег на элипс и каааак начну!», а пойти быстрым шагом походить по стадиону.
6. Нет тех бонусов, которые дает фитнесзал — сауны-хамама или бассейна. Хотя я вам честно признаюсь, в сауну-хамамы ходишь с удовольствием и рвением только первое время. Потом как-то уже и не хочется-то, и времени нет, и вообще. А в бассейн после хорошей силовой или кардио — только если упасть и утонуть, потому что полноценно еще и там потренироваться - не выйдет.   
   7. Нет возможности попробовать  новинки в мире тренировок - хорошие фитнес-клубы постоянно обновляют свои программы и следят за лучшими и модными из них.
   
   Сама я пока занимаюсь дома - времени на фитнес-клуб по-прежнему нет, но как только в моей жизни появится этот волшебный случай ходить в хороший клуб как на работу, я им непременно воспользуюсь.
   попозже я напишу свой план тренировок - а также обзор моих самых любимых )
   очень надеюсь, что пост будет полезен