ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ ЖЕНЩИНЕ С ФИГУРОЙ ПО ТИПУ "ГРУША" ИЛИ "А", ИЛИ "ТРЕУГОЛЬНИК"

Я наломала много дров, пока дошла до идеального сочетания упражнений для моей фигуры.

Но ничего не было зря: во-первых, я узнала, что просто похудев - фигура "груша" не меняется и если сверху ты уже Бухенвальд, то снизу по-прежнему наложница любимая султана.

Во-вторых, я узнала, что тренеры, которые по идее должны как раз знать особенности телосложений, редко когда бывают осведомлены об этом достаточно и расписывают тренировки примерно всем одинаково. Если хочется результатов - надо самой-самой хвостом пространство расчищать и нужным его заполнять - иногда путем проб и ошибок.

В-третьих, я слепила из себя динозавра, разлепила его и собрала тело заново - удивляясь, какой я любопытный конструктор оказывается ))

Все это было постепенно и не за один год.

Я в свое время глупо доверилась тренеру, оплатив ему сколько-то занятий, и в итоге получила ноги футболиста — мощные и огромные квадрицепсы, еще больше не подходившие к моему верху. Причем подозревать, что что-то идет не так я начала на середине пути и даже высказывала ему свое беспокойство, мол, я не такого результата ждала, я хотела, чтобы ляжки и бедра уменьшились, а не росли. Он кивал головой, обещал, что результат меня скоро обрадует и продолжал давать мне нагрузку на ноги. Вместе с ногами росла талия — хотя это не входило в список моих пожеланий. Правда, ягодицы прекратили подвисать и чуть приподнялись даже, но этот плюс на фоне громадных ног халка казался ничтожным.

Я бросила ходить в спортзал от отчаяния. И только спустя годы я поняла, в чем моя ошибка.

Женщине с фигурой типа «груша» нельзя качать ноги в тренажерном зале! Анатомически ноги у нее сильные, мышцы отзывчивые и быстро увеличиваются в объемах. Мало того, что они растут быстро, они еще и «выталкивают» жир, которого у груши на бедрах достаточно, еще дальше.
Разрастаться ноги будут быстрее всего причем именно там, где хотелось их убрать — по внешней стороне бедер.

Потом укрупнится и вырастет передняя сторона. 

(Девушка на фото как раз пример "нудачных" ног. Я поклонница других линий)
Причем, если в этот момент бросить тренажерный зал и оставить ноги в покое, мышечная масса постепенно заменится на жировую того же объема — как это было у меня.

Лично в моем случае ноги росли даже от ходьбы в горку, от тренировки на велотренажере — настолько отзывчивы мышцы! Грушам этого не нужно совсем.

Еще один минус, из-за которого, не нужно брать на низ тяжелые веса  — это возможные осложнения. Варикоз сказал мне «привет» именно после того, как я походила на индивидуальные тренировки к этому чудо-тренеру. А варикоз и плоскостопие у груш встречаются через одну. До сих пор мои ноги остались обезображены венами, выступающими над поверхностью кожи и потребуется операция, чтобы убрать их.

Надеюсь, что никто не попадется в руки неграмотных тренеров, которые не будут гонять всех подряд по одной и той же схеме тренировок с одними и теми же упражнениями.

ТЕПЕРЬ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ: 

1. Низ нужно "усушивать". 
   Усушивать - это значит совершать многоповторные с разной амплитудой движений ногами без веса или с малым весом. Махи в разных плоскостях. Балет. Танцы (любые, кроме танца живота).
   Это значит, что фактически перестаем тренировать крупные мышцы бедра, развивать их, наоборот — развиваем мелкие, которые эти крупные будут зажимать, не давать им расти и увеличиваться. Когда я заполучила ноги футболиста и отошла от приступа отчаяния, то начала анализировать ноги, которые мне нравятся и поняла, что это ноги танцовщиц — гладкие, длинные, тонкие, быстрые, но сильные и с рельефом — не буграми, а тонкими линиями, икры не выпирающие кулаком, а красиво и плавно очерченные.
   
   
   
   
   
   Вот такие примерные общие рекомендации для занятий силовыми тренировками на низ у «груш». Описание тренировок и отзывы есть в моем блоге по тегам "тренировки", "тело". И, конечно же, я буду писать больше отзывов о тренировках дома.