МЕТАМОРФОЗЫ ТРЕЙСИ АНДЕРСОН — ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИ

«Метаморфозы» - самая большая и, на мой вкус, самая лучшая программа Трейси Андерсен из всех ею сделанных.

Принцип простой: 100 дней нужно будет выполнять комплекс получасовых упражнений, разбитый по десяткам. То есть десять дней один и тот же комплекс, потом следующие 10 дней и так далее — до выполнения сотни. Пропустил? Начинай десятку сначала. Примерно так.

Подробно писать не стану — для тех, кому интересно, все есть в доступе, а «Вконтакте» даже группа поклонников программы с обсуждением и марафонами регулярными.

Трейси Андерсон была вторым «моим» тренером в попытках привести тело в приличный вид. Подкупило два момента: первое - она разделила все тренировки по типу фигур — а это было для меня важно, потому что тогда я только начинала понимать, что то, что груше хорошо — яблоку смерть. Второе — ее тренировки длились всего-то полчаса и даже это для меня тогда ленивой и слабой было просто победой над собой.

Маркетолог Трейси отменный — именно потому что умудрилась собрать все типы фигур себе в потенциальные клиенты. Омницентрик для тех, что потолстел разом везде одинаково — надо полагать, что это «яблоко», хипцентрик — собственно «груша» - лишнее локализуется в бедрах по бокам, глюцентрик — это жир на бедрах с акцентом в пятой точке. Упражнения причем могут быть совершенно одинаковыми — но дело сделано — рыбки на крючке — с практически индивидуально прописанной программой. До Трейси ни один из авторов видеопрограмм с домашними тренировками до этого не додумался.

А теперь по существу.

Плюсы:

1. Ноги. Это самый жирный плюс, который способен перевесить все минусы.
   Последние 20 минут на видео — основное блюдо, за которым должна приходить «груша». Это лучшее, что я видела и испытала на себе за три года практики ежедневно, настолько идеально, что эти 20 минут я делаю до сих пор, плюсуя к тому, что запланировала на сегодня из тренировок, или только эти 20 минут, если некогда или не хочется категорически. То есть если у меня по плану силовая тренировка на бицепс+спина, то я делаю 20 минут Трейси и потом тут же 40 минут силовой. Если запланированы ноги у станка — та же самая манера — 20 минут Трейси и потом тут же ноги с другим тренером по другой программе.
   Грушам не нужно работать с низом обычным способом — приседаниями с гантелями, выпадами с весом, об этом я говорила много раз, им показан станок балетный, танцы (кроме танцев живота, ха-ха) и вот такие многоповторные, монотонные махи разной амплитуды и под разным углом — это идеально.
2. Разминка. Странно, что некоторые жалуются на отсутствие у Трейси разминки. Она не нужна при таком виде тренировок. Я просто плюхаюсь на коврик в позу «стола» утром, едва продрав глаза, зато к окончанию 20 минут бодра и слегка даже взмылена. Каждый день я начинаю упражнения на ноги с разных ног. Потому что на первую ногу делаешь обычно с большей силой, а со второй усердие уже не такое, а в начале пути и вовсе не доделываешь — помню и такое было, что бросала за каких-нибудь пять минут до конца.
3. Стильно. Не знаю как это описать, но мне нравится все стильное. Интерьер, музыка, одежда, манера съемок — наезды краном — это стильно. Тут я сноб страшный.
   В других программах меня часто раздражала музыка, дурацкий интерьер с какими-нибудь картинами, некрасивый тренер с подбадриваниями «эгегей, давайте еще сто раз», массовка на заднем плане - «знакомьтесь, это Лея — она будет делать как я, а это Сара — смотрите на нее, если вы еще не готовы к такой нагрузке». Тут же все просто лаконично, минимализм во всем — белый фон, коврик, молчаливая Трейси. И музыка не раздражает.  

Минусы:

1. Кардио. Это именно минус, потому что скакать так как показывает Трейси может человек  с запасным набором коленных суставов. Все ее кардио построено на прыжках, оно тяжело дается человеку, который только что решился встать с дивана — а ведь именно для таких людей видео по-большей части предназначено. Попрыгав пять минут и задохнувшись, такой человек скиснет и выключит танцы, напоследок обозвав себе неповоротливой и слабой скотиной. Без кардио нагрузки не обойтись, конечно, но замените Трейси на что-то щадящее. Я ходила на эллипсе.
2. Диета. Я положила конец этой диете, едва ее прочитав. Здесь приводить не стану, она в свободном доступе лежит в сети, но во-первых, она малореальна в нашей стране в силу состава продуктов, а во-вторых, она слишком малокалорийна. Похудеть мне, безусловно, хотелось, а сдохнуть нет.
3. Монотонность. По правилам тренировок, одно видео «Метаморфоз» нужно делать 10 дней подряд и только потом переходить на следующую десятку. Сказать, что со мной было к пятому дню одних и тех же не самых простых тренировок, музыки? Я зверела и буквально уговаривала себя идти и заниматься. Иногда уговаривала целый день кряду, чтоб потом плюнуть и все же сделать эти полчаса. Это безусловный минус, но именно это в итоге стало жирным плюсом — за 10 дней происходит то, что должно происходить и чему одного дня недостаточно.
4. Молчаливость Трейси. «Метаморфозы» я начала делать после того, как покончила с Джиллиан Андерсен (и, кстати, больше к ней никогда не вернулась, ибо она не подходит «грушам») и после говорливой Джиллиан, вздохнула с облегчением — не люблю, когда тренер много говорит, а не делает и расхаживает среди потеющих и дрожащих учеников на заднем фоне. Однако, очень не хватает каких-то прямых указаний голосом, приходится почти постоянно пялится в экран, чтобы не дай бог не пропустить момент, когда Трейси сменит движение рук-ног. Особенно это раздражало при последних 20 минутах — на ноги, первую часть она еще что-то говорит, а дальше выгибай шею, чтоб не пропустить момент смены упора и движения. К тому же ноги делаются в позе стола, для человека который только-только решил с физической нагрузкой познакомиться, важно знать, что поясницу проваливать нельзя, что шею вниз тоже не тянуть.
   Обычно под конец десятки я вообще вырубаю звук на Трейси и включаю себе свою любимую музыку или какое-нибудь тв-шоу активное, или аудиокнигу.
5. Упражнения на верх. Упражнения Трейси делает с полуторакилограммовыми гантелями и часть без гантелей вообще. Принцип тот же — многоповторные, разнообразные движения для усушки рук. Усушивать руки надо «яблокам» или тем, у кого они разрослись вследствии силовых упражнений с большим весом. Руки и плечи у груш обычно слабенькие, им плечевой пояс надо укреплять и наращивать силовыми упражнениями — для компенсации низа, а не усушивать еще больше. Поэтому эту часть тренировок я выбросила от слова совсем. Просто пропускаю ее на видео.
6. Пресс. После рук Трейси показывает любопытные упражнения на пресс, в самом деле не  банальные, не скучные и очень эффективные. Но пресс грушам качать нельзя никак вообще — почему я расскажу чуть позже. Если очень любопытно — советую сделать несколько раз, удивиться какие они хорошие и затейливые, а потом все же пропускать эту часть тренировок.
7. Коленки. На коленках больно стоять первое время. Так что под них стоит подкладывать маленькое сложенное в несколько раз полотенце для мягкости.
8. Попа. Это минус так минус. Если посмотреть на фигуру Трейси, то она — извините, плоскозадая. Про ягодицы я напишу отдельно, но стоит иметь ввиду, что тренировки Трейси попу тоже «усушивают», делают ее менее рельефной. Это не грозит тем, у кого попа от природы выдающаяся — наоборот она станет такой вылепленной. Но тем у кого жир локализуется в основном по бокам в «уши», а сзади только подвисает курдюк унылый, придется либо мириться с попой как у Трейси (она не так уж плоха на самом деле), либо работать отдельно — как я тоже буду отдельно писать.
9. Заминка. После выполнения любой десятки я чувствую приятную тянущую боль в мышцах ягодиц в основном. И хочется растянуться. Но Трейси единственный, наверное, тренер, который не дает в своих уроках ни разминки, ни заминки. Так что приходится дополнительно открывать какой-то короткий урок стречинга. Сейчас я делаю стречинг по 15-минутным видеоурокам с канала «Живи» - с Ольгой Янчук.

«Метаморфозы» самая большая программа Трейси Андерсон, она состоит из основной стодневки и «Метаморфоз для продолжающих». «Продолжающих» я так и не достигла, потому что в первый раз, завершив стодневку на одной силе воле, закрыла программу с Трейси и вздохнула с облегчением — она меня достала изрядно. Однако мне лично знакомы девушки, которые упорно продолжали заниматься не первый год с хорошими результатами. Я все же надеюсь, что дойду-таки до продолжения и смогу рассказать что и как.

P.S. достала свои записи трехлетней давности после прохождения 4 десяток, те чуть больше месяца ежедневных занятий. Там написано: «самая ужасная для меня десятка из всех четырех - третья. Эта десятка прошла у меня сквозь зубы, на одной голой силе воли. Тяжело было делать махи ногой на балансе».

В заключение хочу все же напомнить, что эти минусы и плюсы — исключительно мои. Вполне возможно, что вы, сделав кардио от Трейси, придете в восторг. Или ее диета покажется вам именно тем, что нужно. Пробуйте, пишите, я с любопытством буду читать мнения.